[...] swój wzrost i swoją wagę i odpowiedź sama Ci się nasunie. Wydaje Ci się że jesteś otłuszczony bo nie masz mięśni. Teraz pomyśl tak, jak zdobędziesz teoretycznie 5 kg czystej masy mięśniowej to twój BF spadnie tak? No właśnie, mięśnie staną się bardziej widoczne niż tłuszcz. To czy to będzie czysta masa zależy od diety. A co do treningu to podaj [...]
[...] -sztanga skos 4s 10/8/8/6 -przenoszenie 3s 10 -rozpiętki 3s 10 stały ciężar we wszystkim Co do priorytetów to oczywiście chce nabrać masy, ale jednocześnie siły, Imo to powinno iść ze sobą w parze. 4 miechy temu ważyłem 61kg czyli tak naprawde na sucho doszlo 9kg i teraz juz 2 kg na cyklu. Z masa nie ma [...]
Pytasz czy da sie przybrac troche suchej masy przy tym redukowac, moze i sie da, ja jestem zdania ze jesli redukujesz to podajesz organizmowi na tyle malo kalorii ze nie jest w stanie wyhodowac miesni ktore jak wiesz potrzebuja bardzo duzo energii, czasem nawet ciezko je podczas redukcji utrzymac dlatego sie bierze antykataboliki , nie ? Jak bym [...]
[...] przyjdzie co do czego będzie znów mase robić rób mase siłe a rzeźbę zrobisz jak już coś osiągniesz ; ] moje zdanie 3/4 moich znajomych sie chciało rzeźbić na samym początku teraz walą deke testa żeby masy nabrać chora polityka kup mono i miche trzymaj na do jechanie pij jakiegoś gainera czy białko i masuj sie RZEŹBA PRZYJDZIE Z CZASEM ; ]
to czy dodasz bieganie to juz od Ciebie zalezy, jak masz problemy z budowaniem czystej masy mozesz dodac troche aero zeby fatu nie łapac za duzo, jezeli nie to nie dodawaj, "Aha, i czy przed snem starczyło by mi wszamanie HMbolonu? Nie potrzebowałbym wtedy na noc żadnego innego jedzenia, czy lepiej jednak i tak coś zjeść? " -- a co ma jedno z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z tego co mi wiadomo to w diecie ketogennej lidzba wegli nie przekracza 30g a tluszczy jest wiecej niz białka. Czyli jak pan poleca rozlozyc wegle, bialko i tluszcz, na 1kg masy ciala ?( mam pytanie czy to rozklada sie na cała mase czy suchą ?) Mam pytanie jak obliczyc te zapotrzebowanie wg. waszego poradnika bo jak to przeanalizowałem to mozg mi [...]
[...] całego tematu tylko twój ostatni post :) No powiem ci że bez diety raczej się nie wyrzeźbisz i pamiętaj że trzeba mieć co rzeźbić. Moim zdaniem weź się teraz za budowanie masy z czasem sam będziesz wiedział czego potrzebują twoje mięśnie czy treningu na wytrzymałość czy na siłę pamiętaj na siłowni najważniejsza jest cierpliwość i zdobywanie [...]
[...] się za budowanie mięsa. 6) stosowane już wcześniej suplementy Thermo Speed Extreem (teraz 2 tydzień na thermalu v2) 7) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Rano: Chleb razowy z serkiem. W pracy śniadanie jogurt pitny plus 2 kromki chleba razowego z szynką, serem Po pracy ryż [...]
[...] http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra_+_Interactive_Caffeine-opis26121.html http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_BCAA_Pro_4200-opis1598.html http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_TST-opis2878.html dajesz przed treningiem, po treningu przed aero, a po aero zbilansowany posilek, czy tez wpc+weglowodany. 1g na 10kg masy ciala bcaa w porcji
apteczne zmień na oryginał a 3d na lepsze białko i powinno nieźle kopać, a co do uzyskiwania dobreuj jakościowo masy to masz w zestawie hmb które w tym pomaga a jak chcesz jeszcze coś w tym temacie to zamiast zma kup zestaw w którym jest zma i acetyl-l-karnityna, np. acetosteron.
aha, czyli przyrostow masy nie mam co sie spodziewac raczej;/ tym bardziej ze na wstepie bylem 15kg ciezszy od Ciebie no ale 6kg w serii po pierwszym tyg to calkiem calkiem : D Zmieniony przez - SaMmAeL w dniu 2009-10-27 23:17:08
[...] powinien być spozyty na ok. 1.5 h przed treningiem.Zapewni to odpowiedni poziom aminowasów we krwi.Po treningu uzupełnić wegle proste w ilosci ok. 0.4 na kilogram masy ciala.Posiłek potreningowy znów z odpowiednią iloscią wegli i spora iloscią białek. Pamietac by przed treningiem po treningu nie spozywać wegli zawierajacych zbyt dużo [...]
[...] Lub to i to;-). Napisze ci jak to u mnie bylo: na pierwszym cyklu na enanie i mecie (oba ori jelfy- prolo i polska meta) zrobilem w 4 tyg na mecie tyle sily (i 3 kg masy) ze potem enan nie dal rady jesli chodzi o dalszy progres sily, sila wrecz spadla. Masa poszla jeszcze przez lacznie 10 tyg enana (w tym 4 mety na start) jakies 2-3kg, [...]
A więc tak od początku, tego cykla praktycznie 5 tygodni, 8kg wagi w górę, mogło by być więcej na pewno, ale uważam to na co jem, wole mniej nabrać niż w facie nabierać masy, siła do tego idzie praktyzcnie równo z wagą w górę, trening HST do deczki bardzo polecam, na prawde są efekty ;) dobry towiec pozdro
[...] redukowania tkanki tłuszczowej, niskie powtórzenia w głównych bojach siłowych będą znakomitym konceptem aby podtrzymać w miarę możliwości siłę wypracowaną podczas budowy masy mięśniowej. Np: 5x5. Reszta izolowanych ruchów może nawet wynosić od 8-20rep. Tak na marginesie ( szarżowanie maksów podczas deficytu kalorycznego do najlepszych [...]
[...] stymulanty itp. ale zapodałem pierwszy raz na starcie 20mg i masakrycznie się czułem, zimne poty, odruchy wymiotne , mega rozkojarzenie. Dawka dzienna to 0,2mg na 1kg masy ciała, ale tak jak pisałem nie od razu z partyzanta xd Ja np. yoszki nie czuje, ale to nie znaczy, że nie działa. Wręcz odwrotnie, więc nie zawsze trzeba czuć, żeby [...]
Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że stwierdzenie o chęci nabrania dużej ilości masy mięśniowej nie jest prawidłowe. Taki cel można rozpatrywać w perspektywie lat, a nie miesięcy. Mięśnie buduje się bardzo powoli. Trzeba czasu i cierpliwości. Warto również pamiętać o tym, że miarą efektów są obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na [...]
A co sądzicie jak by np: w/w Trenadrol przyjmował w dawkach 1/2. Zamiast 2 caps - jedną na dzień? Powolne budowanie masy mieśniowej i zmniejszenie skutków ubocznych. No i oczywiście z zachowaniem długości (normalnego) cylku 3-4tyg.
A jakie masz obwody ze niby chcesz spalac te miesnie??A jesli chodzi ci o fat bo nie wiem wrescie raz tak raz tak piszesz to nie sadze zeby bylo co spalac przy tej wadze.Jak chcesz fajnie wygladac przed lustrem to na poczatek troche masy bo jak jeszcze schudniesz to zostana z ciebie same kosci;)
